 |
| Mandi air panas terbukti menurunkan stres, meningkatkan kualitas tidur, hingga menjaga kesehatan jantung. Simak hasil survei dan peringatannya di sini!. (📷: Desain news-daring.com) |
Kota Kupang, NTT, 4 Juni 2025 – Mandi air panas bukan hanya sekadar kebiasaan untuk relaksasi, tetapi juga memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan fisik dan mental. Sejumlah survei dan penelitian internasional maupun nasional mengungkap manfaat luar biasa dari rutinitas mandi air panas.
1. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung dan Stroke
Sebuah studi berskala besar di Jepang yang melibatkan 30.076 orang dewasa, dan dipublikasikan dalam Heart, jurnal milik British Medical Journal (BMJ), menunjukkan bahwa orang yang mandi air panas setiap hari memiliki risiko 28 persen lebih rendah terkena penyakit jantung dan 26 persen lebih rendah terkena stroke dibanding mereka yang jarang mandi air panas.
2. Mengurangi Stres dan Depresi
Penelitian yang diterbitkan di jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menemukan bahwa mandi air panas secara teratur dapat menurunkan perasaan tegang, marah, dan depresi. Efek relaksasi dari air hangat membantu tubuh melepas endorfin dan menurunkan kadar kortisol, hormon stres.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
University of Texas melakukan studi yang dipublikasikan di Sleep Medicine Reviews. Hasilnya, mandi air panas 1–2 jam sebelum tidur mempercepat penurunan suhu inti tubuh, yang memicu rasa kantuk dan membantu tidur lebih nyenyak.
4. Meredakan Nyeri Otot dan Sendi
Studi tahun 2021 yang melibatkan lebih dari 1.000 pasien dengan gangguan muskuloskeletal seperti radang sendi menunjukkan bahwa 83 persen responden mengalami peredaan nyeri setelah terapi mandi air panas selama tiga hari berturut-turut.
5. Menurunkan Tekanan Darah dan Gula Darah
Sebuah studi tahun 2022 di Jepang menyatakan bahwa terapi mandi air hangat dapat membantu mengontrol tekanan darah diastolik dan kadar gula darah pada penderita hipertensi dan diabetes. Hasil ini menambah daftar manfaat terapi air panas bagi penderita penyakit metabolik.
6. Melegakan Saluran Pernapasan dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Uap dari air panas membantu melegakan hidung tersumbat akibat flu atau alergi, serta merangsang produksi sel darah putih yang penting dalam melawan infeksi, menurut laporan dari Liputan6 Health.
PERINGATAN PENTING
Meski membawa banyak manfaat, mandi air panas juga memiliki risiko jika tidak dilakukan dengan bijak. Dokter spesialis kulit memperingatkan agar suhu air tidak melebihi 40°C karena dapat menyebabkan kulit kering, iritasi, bahkan luka bakar ringan.
Bagi penderita penyakit jantung, tekanan darah rendah, atau gangguan sirkulasi, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum rutin mandi air panas. Anak-anak dan lansia juga perlu pengawasan saat mandi air hangat untuk menghindari dehidrasi atau pingsan akibat perubahan tekanan darah mendadak.
Kesimpulan:
Rutin mandi air panas bukan hanya kebiasaan untuk kenyamanan, tapi juga berpotensi besar menunjang kesehatan tubuh secara menyeluruh. Namun, seperti semua hal baik, perlu dilakukan dengan penuh perhatian dan kehati-hatian.
✏️: kl
